Wat kost een gezonde week eten?
Nibud- en Voedingscentrum-normen
Dezelfde producten, maar in de hoeveelheden die het Voedingscentrum aanbeveelt voor één volwassene van 19 tot 50 jaar, omgerekend naar een week. Dit laat zien wat een gezonde basisweek per supermarkt kost.
Waar dit getal niet voor bedoeld is: Dit is een representatieve deelmand, geen volledig dieet. De uitkomst is daarom niet gelijk te stellen aan de Nibud-norm van € 272 per maand voor voeding.
Omfietser Supermarkt
Omfietser Supermarkt
Overal het goedkoopste — als je ervoor omfietst
- Je bespaart
- € 2,37(11.3%)
- Winkels bezoeken
- 4
- Losse winkel
- € 20,91
t.o.v. ALDI, de goedkoopste losse winkel
reistijd en -kosten niet meegerekend
alles bij ALDI
Totaal per supermarkt
- ALDI€ 20,91goedkoopst
- Jumbo€ 21,39+2.3%
- Albert Heijn€ 21,61+3.3%
- PLUS€ 22,41+7.1%
- SPAR€ 26,68+27.6%
Ter vergelijking: het Nibud rekent voor een alleenstaande met € 272 per maand aan voeding (onderdeel van € 310 aan huishoudelijke boodschappen, juli 2025). Ons mandje is een deelmand en dekt niet alles wat daarin zit — de bedragen zijn dus niet één op één te vergelijken. Wat je hierboven wél kunt aflezen, is het verschil tússen winkels voor dezelfde week.
De producten
Per winkel het goedkoopste product dat aan de omschrijving voldoet, inclusief aanbiedingen — dus de prijs die je er vandaag voor betaalt. Onder elke prijs staat welk product dat is, zodat je kunt controleren of we appels met appels vergelijken.
| Product | Hoeveelheid | Albert Heijn | Jumbo | PLUS | ALDI | SPAR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halfvolle melkper liter | 1,5 liter | € 0,77De Zaanse Hoeve Halfvolle melk | € 0,78Halfvolle Melk 2 L | € 0,80Zuivelmeester Halfvolle melk | € 0,74goedkoopstVerse halfvolle melk | € 1,65Melkunie Halfvolle Melk Versfilter |
| Magere yoghurtper liter | 1 liter | € 0,75De Zaanse Hoeve Magere yoghurt | € 0,75Magere yoghurt 1 L | € 0,89Zuivelmeester Magere yoghurt | € 0,74goedkoopstMagere yoghurt | € 1,39Melkan yoghurt mager |
| Eierenper stuk | 3 stuk | € 0,33AH Witte vrije uitloopeieren M | € 0,27Scharreleieren 12 Stuks | € 0,27Neutraal Scharreleieren m 12 stuks | € 0,25goedkoopstVrije-uitloopeieren | € 0,31scharreleieren wit |
| Jong belegen kaasper kg | 0,28 kg | € 6,55AH Goudse Jong 48+ pondstuk var | € 6,99Goudse Kaas 48+ Jong Stuk 1KG | € 6,64Zuivelmeester Goudse jong 48+ stuk | € 5,91goedkoopstGoudse kaas jong 48+ stuk | € 8,71Zuivelmeester kaas jong belegen 48+ stuk |
| Roomboterper kg | 0,1 kg | € 4,36goedkoopstDe Zaanse Hoeve Roomboter ongezouten | € 4,60Roomboter Ongezouten 250 g | € 4,36goedkoopstZuivelmeester Roomboter ongezouten | € 4,36goedkoopstRoomboter | € 5,00Zuivelmeester roomboter ongezouten |
| Zonnebloemolieper liter | 0,1 liter | € 1,25goedkoopstAH Zonnebloemolie | € 1,29Jumbo Zonnebloemolie 1 L | € 1,25goedkoopstPLUS Zonnebloemolie | € 1,28Zonnebloemolie | € 1,99Spar zonnebloemolie |
| Spaghettiper kg | 0,2 kg | € 0,90AH Spaghetti | € 0,90Jumbo Spaghetti Vlugkokend 500 g | € 0,83PLUS Spaghetti | € 0,78goedkoopstSpaghetti | € 0,79Casa Italiana Spaghetti |
| Witte rijstper kg | 0,2 kg | € 0,65AH Witte snelkook rijst | € 0,65Jumbo Witte Snelkookrijst Voordeelverpakking 1 kg | € 0,65PLUS Witte rijst | € 0,55goedkoopstWitte snelkook rijst | € 0,99g'woon Witte snelkookrijst |
| Havermoutper kg | 0,25 kg | € 1,45goedkoopstAH Volkoren havermout grove vlokken | € 1,50Jumbo Havermout Fijne Vlokken Volkoren 500 g | € 1,50PLUS Havermout | € 1,50Fijne volkoren havermout | € 1,50g'woon havermout fijn |
| Aardappelenper kg | 0,9 kg | € 1,29AH Iets kruimige aardappelen | € 1,29Jumbo Aardappelen Kruimig 1 kg | € 1,29PLUS Kruimige aardappel | € 0,99goedkoopstStamppotaardappelen | € 1,99vastkokende aardappelen |
| Uienper kg | 0,25 kg | € 0,94AH Gele uien | € 0,94Jumbo Gele Uien Extra Groot 2 kg | € 0,84goedkoopstPLUS Gele uien | € 0,84goedkoopstUien | € 1,05uien |
| Wortelenper kg | 0,5 kg | € 1,39AH Winterpeen | € 1,39Jumbo Wortelen 1 kg | € 1,95PLUS Winterpeen los | € 1,29goedkoopstWortels | € 1,55winterpeen |
| Tomatenper kg | 0,5 kg | € 3,58AH Tomaten | € 3,58Jumbo Tomaten 500g | € 1,98goedkoopstPLUS Trostomaten | € 3,32Nederlandse romatomaten | € 3,98tomaat rond |
| Appelsper kg | 1 kg | € 1,60AH Appels | € 1,33Jumbo Jonagold Appels 1,5 kg | € 2,49PLUS Appels Goudreinet | € 1,19goedkoopstElstar appels | € 1,39Jonagold appel |
| Pinda'sper kg | 0,175 kg | € 2,28AH Gezouten pinda's | € 2,28Jumbo Pinda's Gezouten Voordeelverpakking 500 g | € 2,18goedkoopstPLUS Pinda's gezouten 500 gram | € 2,18goedkoopstPinda's | € 2,70g'woon pinda's gezouten |
| Kipfiletper kg | 0,3 kg | € 11,49goedkoopstAH Scharrel kipfilet voordeelverpakking | € 11,99Jumbo Kipfilet 800 g | € 11,99PLUS Boerentrots Kipfilet Voordeelverpakking | € 11,99Scharrelkipfilet | € 13,78Spar kipfilet 3st |
| Rundergehaktper kg | 0,2 kg | € 6,67goedkoopstAH Rundergehakt minder vet | € 9,58Jumbo Half-om-Half Gehakt Varken-Rund 500 g | € 10,69PLUS Rundergehakt | € 10,65Rundergehakt | € 10,78Spar rundergehakt |
| Tonijn in blikper kg | 0,1 kg | € 10,56Statesman Tonijn stukken in zonnebloemolie | € 9,31Ribeira tonijnstukken in water 3 x 160g | € 10,56Statesman Tonijnstukken in zonnebloemolie | € 8,29goedkoopstTonijnfilet 3-pack | € 9,31Statesman Statesman Tonijnstukken MSC in Water |
| Pastasausper kg | 0,4 kg | € 1,50AH Pastasaus klassiek | € 1,47Jumbo Pastasaus Traditioneel 510 g | € 1,44goedkoopstCasa Del Sud Pastasaus napoletana | € 3,14Pastasaus | € 1,44goedkoopstCasa del Sud pastasaus |
| Groente- of tomatensoepper liter | 0,5 liter | € 2,19AH Groentesoep | € 1,86Jumbo Tomatensoep met Soepballetjes 800ML | € 2,19PLUS Groentesoep | € 1,85goedkoopstRijkgevulde tomatensoep | € 2,61g'woon groentesoep met balletjes |
| Pindakaasper kg | 0,1 kg | € 2,25goedkoopstAH Pindakaas naturel | € 2,42Jumbo Pindakaas Naturel 600 g | € 2,26Pcd Pindakaas | € 2,82Pindakaas extra smeuïg | € 3,98g'woon Pindakaas naturel |
| Kristalsuikerper kg | 0,05 kg | € 0,63goedkoopstAH Kristalsuiker | € 0,79Van Gilse Natuurlijke Kristalsuiker 1 kg | € 0,69Van Gilse Kristalsuiker | € 0,65Kristalsuiker | € 0,73Sundale Kristalsuiker |
| Filterkoffieper kg | 0,1 kg | € 8,00Perla Huisblends Aroma snelfiltermaling | € 4,90Rood Snelfiltermaling 500 g | € 4,90Paco Filterkoffie rood | € 4,78goedkoopstFilterkoffie intense | € 6,58Paco snelfilterkoffie roodmerk |
| Sinaasappelsapper liter | 0,5 liter | € 0,83AH Sinaasappelsap | € 0,99Jumbo Sinaasappelsap 1 L | € 0,83Surango Sinaasappelsap | € 0,73goedkoopstSinaasappelsap | € 0,99Surango sinaasappelsap |
| Toiletpapierper stuk | 2 stuk | € 0,35Page Compleet schoon toiletpapier voordeelpak | € 0,26goedkoopstJumbo Zacht & Sterk Toiletpapier 2-Laags 24 Stuks | € 0,26goedkoopstPLUS Toiletpapier 2-laags | € 0,26goedkoopst2-laags toiletpapier | € 0,27Spar toiletpapier 2 laags |
| Afwasmiddelper liter | 0,06 liter | € 0,99AH Afwasmiddel original | € 1,10Jumbo Afwasmiddel Original 500 ml | € 0,99Superschoon Afwasmiddel | € 0,98goedkoopstAfwasmiddel classic of citroen | € 1,78Spar afwasmiddel eco lemon grass & bamboo |
Zo ziet je route eruit
Om op dit bedrag uit te komen bezoek je 4 winkels. De grootste stop staat bovenaan — daar haal je het meeste in één keer.
- ALDI14 producten€ 9,90
- Halfvolle melkVerse halfvolle melk€ 0,74 per liter
- Magere yoghurtMagere yoghurt€ 0,74 per liter
- EierenVrije-uitloopeieren€ 0,25 per stuk
- Jong belegen kaasGoudse kaas jong 48+ stuk€ 5,91 per kg
- SpaghettiSpaghetti€ 0,78 per kg
- Witte rijstWitte snelkook rijst€ 0,55 per kg
- AardappelenStamppotaardappelen€ 0,99 per kg
- WortelenWortels€ 1,29 per kg
- AppelsElstar appels€ 1,19 per kg
- Tonijn in blikTonijnfilet 3-pack€ 8,29 per kg
- Groente- of tomatensoepRijkgevulde tomatensoep€ 1,85 per liter
- FilterkoffieFilterkoffie intense€ 4,78 per kg
- SinaasappelsapSinaasappelsap€ 0,73 per liter
- AfwasmiddelAfwasmiddel classic of citroen€ 0,98 per liter
- Albert Heijn7 producten€ 5,96
- RoomboterDe Zaanse Hoeve Roomboter ongezouten€ 4,36 per kg
- ZonnebloemolieAH Zonnebloemolie€ 1,25 per liter
- HavermoutAH Volkoren havermout grove vlokken€ 1,45 per kg
- KipfiletAH Scharrel kipfilet voordeelverpakking€ 11,49 per kg
- RundergehaktAH Rundergehakt minder vet€ 6,67 per kg
- PindakaasAH Pindakaas naturel€ 2,25 per kg
- KristalsuikerAH Kristalsuiker€ 0,63 per kg
- PLUS4 producten€ 2,16
- UienPLUS Gele uien€ 0,84 per kg
- TomatenPLUS Trostomaten€ 1,98 per kg
- Pinda'sPLUS Pinda's gezouten 500 gram€ 2,18 per kg
- PastasausCasa Del Sud Pastasaus napoletana€ 1,44 per kg
- Jumbo1 product€ 0,52
- ToiletpapierJumbo Zacht & Sterk Toiletpapier 2-Laags 24 Stuks€ 0,26 per stuk
Winkels met een deel van de mand
SPAR express kan de mand niet compleet leveren, dus een totaalprijs naast die van de andere winkels zou misleiden. Wat we wél eerlijk kunnen vergelijken zijn de 10 producten die er wel liggen:
Dat verschil komt maar deels door hogere prijzen. Een gemaksformule voert vaak geen eigen budgetlijn, dus het goedkoopste product op de plank is er een A-merk — terwijl een discounter voor hetzelfde product een huismerk heeft.
Wat er niet in zit
Deze producten konden we niet bij alle vijf de supermarkten vergelijkbaar prijzen. Ze tellen daarom bij geen enkele winkel mee, zodat elke totaalprijs over exact dezelfde mand gaat.
- Volkorenbrood — SPAR verkoopt volkorenbrood alleen per gewicht en de andere winkels per heel brood. Er is geen omrekening in de data, dus we vergelijken het daar niet.
- Wasmiddel — Albert Heijn en ALDI verkopen wasmiddel wél, maar rekenen per wasbeurt in plaats van per liter. Een wasbeurt is geen vaste hoeveelheid, dus omrekenen zou een schijnnauwkeurigheid geven.
Bij deze producten is het prijsverschil tussen winkels zo groot dat we waarschijnlijk niet helemaal hetzelfde vergelijken. Ze tellen wel mee, maar lees ze met een korrel zout.
- Halfvolle melk — duurste winkel betaalt 2.2× de goedkoopste